「生物钟搬砖」生物钟准到可怕
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是什么让你每天早起的?
1、应该就是早晨的清新空气吧，我最喜欢呼吸新鲜空气，每次早起看到日出，听到鸟叫声是我最喜欢的事情，也是能让我早起的动力之一。
2、早起你会发现，天然长得好看的的帅哥/美女都是早起散步和跑步的，你每天看到这样的自然美，你的心情会很自然地感到愉悦，并会产生心理暗示至少在早起这件事上，你和他们就有了交点。
3、但是减肥的前提就是要养成良好的作息习惯，所以我每天十点半睡觉七点钟起床，晨跑半个小时。爱美之心人人有，所以我为了减肥每天早起，重要的一点就是还可以呼吸到新鲜的空气，真的是让人心旷神怡。
为什么睡久反而精神不好?睡得少精神倒很好?
正常人只需睡5~6小时就能保证有充沛的精力了，睡得少反而能保证睡眠质量，睡多了人的部分脑已经处于脑工作状态，使你做梦、睡不踏实，所以会让你有睡多了更困更累的感觉。
这和时差反应的产生原理相似。睡眠过度可不仅仅会让你错过周六的早餐，如果经常这样做，还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。
如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。
与我们生活中物极必反的道理一样，能给人带来最佳健康效益的睡眠也应适度，而不是睡得越多休息得就越好。
因为保证了深睡眠，所以睡得少反而精神。有的人睡得很少，但精神能很好，这种情况是存在的，因为人的睡觉时间是相对固定的，所以大部分人要保证6-8小时的睡眠，而少数人可能仅睡5-6小时也能够有充足的精力。
睡眠质量差晚上多梦是该怎么办?
建议您如果出现失眠多梦，先从自身心理找原因或者求助于心理医生。 睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。
晚上睡觉睡不踏实，多梦———试试以下办法： 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
老是失眠多梦，可以通过饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗等方式进行缓解。消除诱因后，通常预后较好。饮食调整：患者可以多食用养心安神、促进睡眠的食物，如牛奶、百合、莲子等，使睡眠更安稳。
如果晚上睡觉多梦，建议你在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考： 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
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发布于：2024-02-15，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。